پیام فارس - آخرین خبر / شاید یکی از سادهترین و در دسترسترین کارهایی که میتوانیم برای بهتر شدن زندگیمان انجام دهیم، خوابیدن باشد؛ کاری که هر شب انجام میدهیم، اما گاهی آنقدر عادی به نظر میرسد که اهمیتش را فراموش میکنیم. خبر خوب این است که خواب تنها زمانی برای خستگیدرکردن نیست؛ بدن و مغز در همین ساعتهای آرام شب، فرصت پیدا میکنند خودشان را بازسازی کنند.
وقتی میخوابیم، مغز خاموش نمیشود. برعکس، در بخشهایی از خواب، مغز به فعالیتهای مهمی ادامه میدهد که در طول روز فرصت کافی برای انجام آنها وجود ندارد. پردازش اطلاعات، تثبیت برخی خاطرات و تنظیم بسیاری از فرایندهای بدن، بخشی از اتفاقاتی است که هنگام خواب رخ میدهد.
به همین دلیل است که گاهی بعد از یک خواب خوب، مسئلهای که شب قبل پیچیده و دشوار به نظر میرسید، صبح سادهتر به نظر میرسد. ذهن پس از چند ساعت استراحت میتواند اطلاعات را منظمتر پردازش کند و برای تصمیمگیری و تمرکز آمادهتر باشد.
اما داستان به مغز ختم نمیشود. خواب مناسب با بسیاری از عملکردهای بدن ارتباط دارد. در طول خواب، بدن فرصت پیدا میکند برخی فرایندهای ترمیمی را انجام دهد و سیستمهای مختلف بدن را در وضعیت متعادلتری قرار دهد. به همین دلیل، داشتن خواب کافی یکی از بخشهای مهم یک سبک زندگی سالم محسوب میشود.
جالبتر اینکه کیفیت خواب فقط به تعداد ساعتهایی که در رختخواب میگذرانیم مربوط نیست. زمان خواب، محیط اتاق، میزان نور، استفاده از تلفن همراه و حتی عادتهایی که چند ساعت قبل از خواب داریم، میتوانند روی تجربه خواب تأثیر بگذارند.
برای مثال، نور زیاد در ساعات پایانی شب میتواند با ساعت زیستی بدن تداخل ایجاد کند. به همین دلیل متخصصان معمولاً توصیه میکنند پیش از خواب، محیط آرامتر و کمنورتر شود و فعالیتهایی که ذهن را بیش از حد تحریک میکنند کاهش پیدا کنند.
یکی دیگر از نکات جالب این است که بدن عاشق نظم است. اگر ساعت خواب و بیداری ما تقریباً ثابت باشد، بدن راحتتر میتواند ریتم شبانهروزی خود را تنظیم کند. البته زندگی همیشه مطابق برنامه پیش نمیرود و گاهی یک شب دیر خوابیدن یا زود بیدار شدن اجتنابناپذیر است؛ اما داشتن یک الگوی نسبتاً منظم میتواند به خواب بهتر کمک کند.
شاید تصور کنیم برای داشتن زندگی سالم باید تغییرات بزرگی ایجاد کنیم؛ رژیمهای سخت بگیریم، هر روز ساعتها ورزش کنیم یا عادتهای قدیمی را یکباره کنار بگذاریم. اما گاهی تغییرات کوچک، نقطه شروع بهتری هستند. خاموش کردن صفحهنمایش کمی پیش از خواب، خنک و تاریک نگه داشتن اتاق، داشتن ساعت خواب منظم و اختصاص دادن چند دقیقه به آرام شدن ذهن، کارهایی ساده اما قابل اجرا هستند.
از طرف دیگر، خواب خوب میتواند روی حالوهوای روز بعد هم اثر بگذارد. همه ما تجربه کردهایم که پس از یک شب خواب نامناسب، تحملمان کمتر میشود و تمرکز روی سادهترین کارها دشوارتر به نظر میرسد. در مقابل، یک خواب مناسب میتواند شروع روز را دلپذیرتر کند.
البته نباید فراموش کرد که مشکلات مداوم خواب همیشه با چند تغییر ساده در سبک زندگی برطرف نمیشوند. اگر کسی برای مدت طولانی با بیخوابی، خوابآلودگی شدید روزانه یا مشکلات جدی دیگر در خواب مواجه باشد، بهتر است موضوع را با پزشک در میان بگذارد.
اما پیام اصلی این گزارش ساده و امیدوارکننده است: برای مراقبت از خودمان همیشه لازم نیست به دنبال راهکارهای پیچیده باشیم. گاهی یکی از بهترین کارهایی که میتوانیم برای بدن و ذهنمان انجام دهیم، این است که شبها کمی زودتر تلفن همراه را کنار بگذاریم، چراغها را کم کنیم و اجازه بدهیم بدن کار خودش را انجام دهد.
نویسنده: زینب غلامی